Las dietas de adelgazamiento no tienen que ser, pasar hambre sino que tiene que estar basada en una correcta alimentación, dependiendo de la vida que llevamos, si hacemos ejercicio la dieta debe ser diferente que la dieta que se debe seguir sino se realiza ningún ejercicio.
Las dietas para los deportistas sirven para proporcionar la nutrición adecuada que necesitan, la dieta debe ser alta en carbohidratos por eso se debe comer alimentos ricos en carbohidratos como el arroz, el pan, las pastas, los tubérculos, las frutas y los cereales. Se debe mantener bien hidratado el cuerpo de líquidos durante el entrenamiento y después del entrenamiento, no siendo muy recomendables las bebidas con cafeína.
La dieta debe de ser también baja en grasas , es necesario que se coma alimentos con una poca de grasa pero en pequeñas cantidades. Los alimentos que se tienen que evitar son la crema, la mantequilla, la mayonesa y la margarina que tienen mucha grasa.
También debe ser baja en proteínas , las proteínas son una buena vitamina para los músculos después de realizar el ejercicio, los alimentos que son ricos en proteínas son el pescado, el pollo sin piel, la carne roja, la leche descremada y el huevo entero.
Los deportistas tienen que llevar un horario para sus comidas, las comidas que tienen que hacer al día son cinco, el desayuno, la comida, el almuerzo, la merienda y la cena. En la dieta de cada día se puede incluir pan integral, lácteos bajos en grasas(un litro), pescado o carne (unos 150 gramos) o dos huevos, pasta o arroz (200 gramos), aceite de oliva, patata cocida (200 gramos), fruta fresca (350 gramos) y frutos secos (40 gramos).
Para un buen plan de dietas es bueno cambiar algunos de los alimentos que más engordan por otros que tengan fibras, pero no hay que tomar fibras en exceso por que pueden dar diarrea la cantidad de fibra que se puede tomar es de 30 gramos diarios. Si no se está acostumbrado a tomar fibra es conveniente ir introduciéndola poco a poco para que nuestro cuerpo se vaya acostumbrando.
Para los que no sepan que dieta seguir pueden consultar con dietistas que les darán la dieta que mejor se adapte a su necesidad.
fuente: http://www.wikio.es/contribucion/dieta-adecuada-correcta-alimentacion-deportiva-271228457
